做個挺胸的女人

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. q6 J2 y$ @+ |6 L4 \生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
0 z. W2 f0 u; J. U: A: x1 U* H 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
6 G1 ~4 }* E0 ]% [- z8 b- b8 A 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
6 f: l: t" y& I- o 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
1 J% R1 @$ s, t% r4 R3 Q 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
3 S8 y& _" f5 S2 J. | 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
& V% a; n; e3 z, x' h 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
( Z( x% G. k7 b! B- z 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
* r7 z5 f( l; m0 Q  j' a- D 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
6 a! o( T& f- [$ I3 Y7 H  z 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
9 Q3 x0 H' L, S1 R 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
. ~; O; U' r6 Z0 h- e 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
2 D; e* {2 R' y （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
" N* D" s  ^9 R8 A; \7 i& K 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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2 \- S# t6 Y. i3 P （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
2 C9 _+ Q: N- h; b 另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
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" _: u# R$ z% B4 l" Z （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
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（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

/ L8 B" b: ]! v& X7 C （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
5 l- h% E% ?' k1 L( u3 W8 g% x 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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" c0 o) e: k- T  h$ S; `% m- \: ]8 J （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
$ H, k# ], m, f, a 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
' ?9 u. f! b% P* S 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。

, A7 F5 h# J3 L) N, J( O 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
; Z' Q; v- c6 A1 h5 B 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
/ ~1 v, [* [% a/ g; r, _ 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
) L( k1 b0 t. i/ [( R/ Y$ L 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
8 {9 F9 _& [( W. J 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
" R2 C+ f, Q; g( ~ 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

2 @. s% \2 H3 P5 O$ N* I 治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
1 V1 Y' {$ x2 I) a% I' Y) p 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
3 T1 `. Y) F4 t  G* D 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
- Y& G0 _% q1 m3 Y1 W" y3 p 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
% {1 x4 T' C' d6 e7 ? 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
* F% _# f$ h1 d: |  h2 H! p- ?9 O9 x 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
1 e7 m7 j# n( i 水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
# z. o; \( d' i* a6 c/ W 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
. j+ O# I! Y; c6 Q 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
' \+ r% o  G2 R5 g 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

厉害啦，我的哥！谢谢分享!小弟我跪了。永远支持楼主，楼主万岁！！