會說“不”的這幾種方法

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什麼是“老好人”（people pleaser）？

8 I6 _% s0 E: R- W2 @' ?; n9 }4 L 不懂拒絕的老好人，也被叫作people pleaser。顧名思義，他們總是在取悅別人，把他人的需求擺在第一位，並致力於滿足別人。他們似乎始終在爭取周圍每個人的認可和喜愛，努力地讓除自己以外的每個人都高興。嚴重的“好人情節”折磨著他們，這種“好人的負擔”甚至幹擾到了他們的正常生活及整體幸福感。
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3 y: {; P0 V/ q! } 具體來看，討好者通常表現出以下4個特點：（Morin，2015）
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" C, e0 ?7 m: {2 J 1. 缺乏健康的個人邊界（personal boundaries）

擁有清晰個人邊界的人最明顯的標誌之一，就是足夠堅定。邊界意識好的人知道自己有權利拒絕，他們清楚自己能夠接受什麼，不能接受什麼，既尊重別人，也保護自己。相反的，缺乏健康邊界的討好者們則不會說“不”，且覺得自己需要對他人的情緒和行為負責。比如，因為“怕他們不開心”而拒絕不了父母對自己個人情感生活的幹預和介入，就是典型的缺乏良好個人邊界的體現。
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9 z+ l( h1 ]  e: c; `- U2 b& `7 F 2. 極不擅長做決定

討好者做決定往往是基於對“對方想要聽什麼”的猜測，因此，獨立做選擇對他們而言尤其困難。畢竟，他們並不總能猜到合對方心意的選項是哪一個，也害怕自己選擇了對方不滿意的。所以，像是“沒關係，我都可以”、“挑你喜歡的就好”這樣的話是討好者們常掛在嘴邊的。

( l9 \' N- a8 ]0 A) _( \. V" f 3. 不會求助
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' k" ?; Q7 ]/ H) d 討好者們總是生怕自己“麻煩”別人，即便自己成天都在被“麻煩”。就算是很小的事情，他們也不願向他人求助。如果真的迫不得已地需要他人的幫助，他們還會生出一種內疚和負罪感。

0 w" ~$ e8 E3 L6 @ 4. 沒有按照自己想要的樣子活著
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耗費大量時間關注著別人想要什麼、喜歡什麼的討好者們，往往難以按照自己的價值觀生活。比如，有的人可能認為周末和自己孩子相處的時間最為珍貴，但如果有個朋友總是要你幫七零八碎的“小忙”，你又說不了“不”，你就會掙紮於重要的、自己想做的事和他人的事之間。由於討好者有限的時間被取悅他人這件事占據了太多，也就常常無暇去顧及那些對他們而言真正有意義的人和事。

8 R* Z" U( X+ G+ ?3 @ 取悅的背後究竟是什麼？
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Harriet認為，people pleaser背後有三個主要的心理要素：關於討好的思維或心態，討好的行為或習慣，以及關於討好的情感或感受。作者將三個要素組合成了一個“取悅三角形”，行為、思維和情感各自代表三角形的一邊，它們彼此互為原因和結果(p.5– p.7)。

6 \& x) d  X& E. {  ~2 K- ]/ \1 e Harriet提出，即使“取悅症”並非只由某個單一因素導致，但大多數“老好人”在三大因素中都有一個主導因素。了解你的“取悅症”究竟更多地來源於思維（認知導向），行為（行為導向）還是情感（情感逃避導向），能夠幫助你更好地實現想要的改變，並確定改變的主次先後。