药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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& @7 ]! H- C$ E6 Q' _　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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( ~! e/ Q3 s9 y4 W: {　　2.甜菜、毛豆：

9 N6 g' d/ D4 y& J8 K　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：
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　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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3 W; `% E+ w' Z: \: w+ |　　6.鸡肉：

　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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' ~" N- o! s2 `, a; W　　7.柑橘属水果：

) W9 u$ O. x. G7 ?6 h9 F　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

% s. N1 e( S1 n) s　　8.鸡蛋：
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4 z' @) M- [6 ?6 @0 b9 O& {) K5 A　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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, P" S$ W4 _- C( c6 O6 x6 k! N　　9.扁豆：

9 |2 ~  ~/ H* I　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

/ n8 V% S" @% k" z, s6 `　　10.豌豆荚：
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4 Z- F# Y; D$ n1 t  R4 K　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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　　11.猪肉：

  V$ C+ f4 l2 M1 l+ j　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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　　12.金枪鱼：

　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

! F7 y0 n! f- S) Z. m! T2 u2 n" j　　13.酸奶：

: E% d- Z1 g9 I' O. R% Q8 b! o　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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k123584238

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