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預防胃食道逆流!溫和飲食+乾濕分離 2 招9 }4 d0 Z7 {. N, P/ n
預防或改善逆流性食道炎最重要的,是調整日常的飲食與生活型態。他指出,可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招,預防胃食道逆流。, C9 x; M; z8 F
+ w5 h2 Q% o0 R6 i7 o1.溫和飲食
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已有胃食道逆流的人,選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料,減少刺激性食物。
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$ B, _) Q. ~# t' J0 t" }" r* I1 v2.乾濕分離4 N3 V @+ X- ?- a! Z3 T
# g5 U+ c5 F* S4 q+ G 一般民眾也可調整進食順序,掌握「乾濕分離原則」,先喝湯再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽,睡前3~4小時不進食。鄭乃源提醒,戒菸酒、少咖啡濃茶,並維持正常體重也很重要。0 H0 i) G$ _- J3 @. l
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