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查看:281 回復:4 發表於 2020-8-10 22:15:35
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發表於 2020-8-10 00:00:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[生活常識] 夏季跑步應該注意什麼?這幾點你務必要知道 [複製鏈接]

1、关注身体反应
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% \0 U7 W/ x5 ^9 `* q 在跑步过程中,我们要学会监测自己的身体反应,因为在发生意外事件之前,我们的身体都会发出“警示”,因此如果大家感到不舒服,应该立即停止运动。比如说头晕、恶心、视线模糊、胸闷等情,可能是出现了脑供血不足的现象,大家应该重视。6 V3 K( P; k# w/ N
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5 f4 z$ L+ G, N) x6 V9 a2、跑步服装要清透气4 K+ s- T% C' l0 Y

8 [4 \( T# B4 G( S2 @% S/ v! W 想要畅快的跑步,大家要选择正确的服装。很多人喜欢穿棉T去跑步,但这种材质的服饰有个缺点,那就是不透气,跑起来大家会感觉很难受,仿佛身体的热量散发不出去。这个时候我们就要注意,我们选择的衣服一定要轻薄透气,鞋子一定要轻盈有弹性,这大家跑起来会更轻松。$ Z# G+ ?0 Z' S' l
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3、注意补水. O5 R# t! u2 C+ {/ j+ E
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夏季跑步是容易脱水的,在高温条件下运动,我们机体会大量排汗,如果不及时补水,就可能导致体内环境失衡,因此大家要适当补充水分。建议在每10~20分钟就补充一下水分,量不用太大,100~200ml即可,与此同时,补水还有一个好处就是能助我们降低体温,从而能让我们跑起来更加舒适.
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* }) U; Y& v$ a! P4、速度不要太快' X1 a* S2 q$ t6 y/ G( V! C

& N1 n& B+ `3 L" A* r- X' n 在跑步的时候,总会有一些人跑的飞快,但如果大家不是专业运动员,建议还是跑慢一点的。夏季跑步本来消耗就比较高,在这种气温下,我们的心脏会有很大的负,因为我们需要运动更多的血液到表皮,助散热,因此大家的心率肯定也会增加。
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如果这个时候跑的太快,心率肯定会继续增加,因此容易导致危险的发生。所以大家在夏季跑步时,速度不要太快,慢速度跑也能起到健身的作用,而且比快跑更有效!
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) e! k0 U7 t0 S' F' A" n 到了夏天,我们的基础代谢会增加,这就意味这是肥的好季节!但是大家也要注意,夏季跑步不能盲目,一定要有计划的进行,才能避免意外发生。
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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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