- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3569 天 連續簽到:1342 天
|
1、关注身体反应
) R% [6 Z. w: u% v' U
% \0 U7 W/ x5 ^9 `* q 在跑步过程中,我们要学会监测自己的身体反应,因为在发生意外事件之前,我们的身体都会发出“警示”,因此如果大家感到不舒服,应该立即停止运动。比如说头晕、恶心、视线模糊、胸闷等情,可能是出现了脑供血不足的现象,大家应该重视。6 V3 K( P; k# w/ N
% D' d5 w4 _- L: q
5 f4 z$ L+ G, N) x6 V9 a2、跑步服装要清透气4 K+ s- T% C' l0 Y
8 [4 \( T# B4 G( S2 @% S/ v! W 想要畅快的跑步,大家要选择正确的服装。很多人喜欢穿棉T去跑步,但这种材质的服饰有个缺点,那就是不透气,跑起来大家会感觉很难受,仿佛身体的热量散发不出去。这个时候我们就要注意,我们选择的衣服一定要轻薄透气,鞋子一定要轻盈有弹性,这大家跑起来会更轻松。$ Z# G+ ?0 Z' S' l
# ~# v: t) B& J0 a G
8 g) X5 e! ~$ [/ x
3、注意补水. O5 R# t! u2 C+ {/ j+ E
. \* z# v& F2 {- m& \1 J
夏季跑步是容易脱水的,在高温条件下运动,我们机体会大量排汗,如果不及时补水,就可能导致体内环境失衡,因此大家要适当补充水分。建议在每10~20分钟就补充一下水分,量不用太大,100~200ml即可,与此同时,补水还有一个好处就是能助我们降低体温,从而能让我们跑起来更加舒适.
6 M( a8 ^' C: |0 v: y! g4 W/ s, m6 G; k9 C7 _; ~6 _. |7 v5 Z
* }) U; Y& v$ a! P4、速度不要太快' X1 a* S2 q$ t6 y/ G( V! C
& N1 n& B+ `3 L" A* r- X' n 在跑步的时候,总会有一些人跑的飞快,但如果大家不是专业运动员,建议还是跑慢一点的。夏季跑步本来消耗就比较高,在这种气温下,我们的心脏会有很大的负,因为我们需要运动更多的血液到表皮,助散热,因此大家的心率肯定也会增加。
/ F/ I, v; X: V: [. n7 a6 e& @2 d0 b
如果这个时候跑的太快,心率肯定会继续增加,因此容易导致危险的发生。所以大家在夏季跑步时,速度不要太快,慢速度跑也能起到健身的作用,而且比快跑更有效!
* e& T4 h* [ W" ]
) e! k0 U7 t0 S' F' A" n 到了夏天,我们的基础代谢会增加,这就意味这是肥的好季节!但是大家也要注意,夏季跑步不能盲目,一定要有计划的进行,才能避免意外发生。
! M1 N1 ~% [1 W3 q2 ~
/ M# {" c( L8 v |
|