做個挺胸的女人

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* Y1 z: s! e, ^# o  H生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
+ z( R0 V1 |/ F7 b! h' z9 I 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
$ ]) J# `( i3 W4 x% V 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
. {( Y" s3 q: a& S% K3 |9 ^ 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
  ?. n8 ?$ ^) C" S  i 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
5 F: H# C6 F8 I- } 因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
1 @* {7 u6 e7 V0 S& K: d# S 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
% S! {5 ~; m/ A 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
, J0 ^- N/ p5 P/ @. X3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
1 r2 n' ~& L- d4 T! g4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
9 Q2 w: I# `$ f& g, J; X* S* d 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
$ r# o% f& O- E. [6 q$ t 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
" D1 G! [2 T3 _ 方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

% g$ E; _: Z, c: N* A （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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（3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
! T5 N  f5 a+ @! ?9 t# [: n 另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
4 R2 Y) x- J" e9 @% b 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

3 J3 ^/ |" S1 U2 s# @ （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
) p+ I' a# M9 ^1 y7 |8 h; F$ S3 O 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
, j) ~# y1 A% I2 S' w 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
  m9 A6 f- ]% l( q- _' z/ d 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
  B+ b$ n$ N# Z9 h* ?  \" k 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
$ R  R; B4 W, c3 @ 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
( C3 O6 s- y3 s1 L1 U9 @( Z0 L( x  ` 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
1 O1 D/ |0 G3 E7 h$ i 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
' K0 X% b% q2 r: w0 i 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
0 P3 P" `* d% E0 R& l; \9 w 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
9 Y6 E6 e7 g3 B 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
1 Z& k! Q( @0 R" l. g+ j 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
  E' D* x! }/ B( @$ h3 G+ K, Q 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
" X4 a! L) v. {4 K3 x2 l7 ~ 絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
. A8 W( G6 n6 @ 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
5 o% e) i. E7 l9 a. U 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
% s6 s6 W3 X& ?; F* `! D 用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
: d8 t, |- L# N2 q) U, v1 \8 x 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
4 W  m* A& @) n0 k( A4 T& N. b- _ 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
; @# n8 z) S$ z& ]  V" I 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
! L- T& z' h! n( q' _( l6 k. h 水中加少許醋，效果會更好。
' L; R4 p* M/ f: Z- ?. t3 f 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
4 K1 X5 u) S& w9 z9 u3 R 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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