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巧克力饼干
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每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤, V/ a& b1 N1 P" j! u
' j! W# G$ O/ _: N ] 您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
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建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。0 N! Q# i8 h; c& z# O# J' ]& P
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巧克力棒5 X5 f4 O) e- ~7 ?% D
; B9 b( O! d0 H" e7 R4 A6 F 每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
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, I1 e7 X* p9 C 一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。4 h- b0 b9 Q' I, L
9 B% v1 ?; I- p' P3 G+ N 建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
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' |( ]4 }. X- I# A! s- \ 罐装果汁
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: ]: l' {/ z# b 每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤7 J: f( f7 O4 Y" n: }) c
3 @; l7 W: _% m& n, a- H 用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。- Z; Y! \% ]0 ^4 p" L
1 h0 H0 _- ?5 l& H 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。% @+ i0 `, _7 S- E8 n
5 X3 c" \: t. n: v3 p* C' i+ j, P 普通可乐
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3 c+ r9 ?; S0 P9 c 每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
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许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯,这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。% d; {2 o) ` i9 K* M% s, n
9 o4 z, ]: p8 i: C' D4 N 如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
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建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。! p1 C, m4 f9 T7 `: F
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啤酒3 |% B% B7 o. ?0 _! u3 l2 w
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每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
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" @0 r+ z, F- d0 G" ? 在天气酷热的夏天,一口气灌下冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。. r3 k6 R! A/ m
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啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
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( I! V4 B3 N* \3 d 建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
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罐装咖啡) S7 a" h7 F; S
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每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤
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0 Z) o) N1 w3 D 咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。. S& v L8 P5 [/ U }: N
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添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝咖啡。
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